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文章代表作者個人觀點，少數(shù)派僅對標(biāo)題和排版略作修改。

(資料圖片僅供參考)

自從工作之后，我就經(jīng)常思考以下這些問題：

還有多久退休？明天可以退休嗎？

地球什么時候爆炸？

我什么時候可以暴富辭職？

我真的需要這份工作嗎？

要問是從什么時候開始有這些問題的，大概是從大學(xué)實習(xí)的第二個月就開始了。當(dāng)進入大廠和開始工作賺錢的新鮮感褪去之后，才意識到工作將自我生活大塊大塊的時間和精力剝離，并且將一直持續(xù)下去直到退休，因此不由開始思考上面這些問題。

至今工作已三年了，通過不斷的自我探索和嘗試，在近幾個月達到了比較協(xié)調(diào)和舒服的狀態(tài)，由此分享一下心路歷程和目前的規(guī)劃。

前面兩年是心路歷程，想直接看完整思路和規(guī)劃的可以直接跳到第三年。

工作的第一年，隨波逐流的咸魚

現(xiàn)在回想起正式工作后的第一年，除了剛畢業(yè)入職簽署合同，剩下的印象就是在光鮮漂亮的寫字樓里工作，以及下班后回到狹小的出租屋麻木地刷抖音。

工作時間一般是早上十點到晚上八九點，但熬到一兩點睡覺是家常便飯，但不是為了工作，而是單純躺在床上不愿意入睡，因為睡去就代表自我的時間結(jié)束，一醒來就又要上班了。

此時的我感覺到變成了和大學(xué)時期完全不同的生命形態(tài)，大學(xué)時的自己精力澎湃，到處參加比賽、活動、實驗室和項目，腦子里轉(zhuǎn)動的都是接下來的進度安排，對于工作后喪失精力的自己，偶爾回想到大學(xué)時也會找下理由：大廠程序員的工作就是這么累的呀，這些精力都用來賺錢了。

興奮只有在每月工資到賬的那一瞬間，隨后又被無窮無盡的工作所掩埋，仿佛一輩子都要重復(fù)這樣的循環(huán)。

工作的第二年，咸魚撲騰了兩下，嘗試翻身

實習(xí)和工作的第一年，為了方便通勤和處理工作，我選擇租住在離公司步行距離僅不到十分鐘的隔斷房，房間本身大概就十平米，除了床、桌子、衣柜和僅供轉(zhuǎn)身的衛(wèi)生間之外，沒多少空間。而公司周圍也就只有為上班族提供的快餐店，只有工作日才有人流，周末寂靜的像郊區(qū)，更別說什么娛樂活動。

大概是再也忍受不下去了，為了尋找生活氣息和個人空間，我搬到了通勤半小時的城中村，同樣的房租，面積翻了兩倍不至，城中村的人流和具備生活氣息的各種小店讓我平靜了下來。

與此同時，我開始看一些精力管理、個人管理的書和文章，并從最簡單也是最基礎(chǔ)的：運動開始。適逢健身環(huán)大火，我也是借由健身環(huán)恢復(fù)了一些基礎(chǔ)體能，無意間又刷到了瘦子增肌的健身視頻，由此又開始自學(xué)健身增肌。

或許是運動增長了我的精力條，也或許是更大的房間給了我更大的心理空間，我開始接觸和探索各種活動，花了半年入門學(xué)習(xí)了吉他。

或許是去年擺爛帶來的負(fù)罪感，也許是為了自己的生活，我也開始給自己設(shè)定各種各樣的目標(biāo)，做各種計劃表，比如回來后幾點到幾點要學(xué)什么技術(shù)呀，看什么數(shù)呀等等，還有要早起，嘗試微習(xí)慣等等，不幸的是只有在剛看完個人管理書的剛開始熱血時間有效，隨著幾周后熱情消退，還是該干嘛干嘛。唯一慶幸的是健身帶來的爽快感和力量感讓我上癮，不由自主地堅持下去。

工作的第三年，反思與規(guī)劃

要說一切的轉(zhuǎn)折點，大概是我意識到需要復(fù)盤和反思。人們常說以史為鑒，我對歷史并不感興趣，但是通過理性地分析自己過去的行為和會做出該行為的原因，才能取過去的精華，去除糟粕以防再犯。以下分為精神因素和實際行動兩部分來說。

精神因素

完美主義

要說自己身上最大的問題，毫無疑問就是完美主義了，這點在閱讀《如何成為不完美主義者》上得到了深深的共鳴，仿佛作者監(jiān)控著我過去的生活由此寫出來的。

我常見的心理活動：

裝備還沒買齊，先不去健身房了吧？

今天太晚了，去了也練不了多久，要不就不去吧？

一定要在干凈整齊的桌面，周圍安靜，燈光舒適下才能學(xué)習(xí)

有重要的事情要做，但是一直拖延刷抖音打掃房間不肯開始

在意識到自己有較強的完美主義后，就開始針對性的對自己產(chǎn)生的想法進行糾正，其中最重要的兩種思路：

降低預(yù)期

美國牛逼吧？還不是撤軍阿富汗了。蘇聯(lián)牛逼吧？解體了。上市公司、千萬億萬市值的公司牛逼吧？破產(chǎn)倒閉的照樣大把。人家是幾千萬人里脫穎而出的精英，該失敗的照樣失敗。我只是個小嘍啰，失敗了很正常，但是成功了就是大賺。

三分鐘熱度，三分鐘收獲

我很羨慕那些能夠幾年幾十年如一日堅持某件事情的人，并曾對自己三分鐘熱度而感到厭棄。我總是很容易突然對某些東西感興趣，而熱度又很容易散去，這導(dǎo)致我很不愿意再開啟新的活動，害怕自己又三分鐘熱度浪費時間。

但是，三分鐘熱度，就有三分鐘收獲，人家是深度優(yōu)先的人，你可能是廣度優(yōu)先的，屬于那種萬事通或者百曉生型人才，亦或者你還沒找到能讓自己深挖下去的愛好。

曾經(jīng)的我可能在周末下午三點還沒干活，就會急的不行，覺得整個下午已經(jīng)過去了，然后開始擺爛刷抖音刷劇等吃晚飯。現(xiàn)在我能在下午四點半突發(fā)奇想去游泳，就悠然地抓起泳褲泳鏡，隨手拿個袋子出門游泳，哪怕只游十五分鐘半小時也比沒有好。

曾經(jīng)的我得端坐在書桌前，必須有大塊的時間比如一個完整的下午才能開始干活。現(xiàn)在的我能夠在火車上想到就隨手拿起 ipad 開始做規(guī)劃設(shè)計，在浴場躺椅癱坐時想下界面規(guī)劃。

擺脫焦慮，遠離憤怒

最容易獲取流量的方式是引發(fā)你的憤怒，最容易賣課的方式是勾起你的焦慮。

在這流量為王、金錢為王的時代，各種標(biāo)題黨、焦慮黨層出不窮，為了盡可能引發(fā)你的憤怒，讓你們撕逼從而帶來流量。亦或者引發(fā)你的容貌焦慮、身材焦慮、知識焦慮，從而賣課，美其名曰知識付費。

對于社交媒體，并沒有很好的方法，最好就是直接遠離。而對于焦慮，只需要意識到他們標(biāo)題黨和賣課黨的本質(zhì)，就會從容很多，最關(guān)鍵的，還是不要道聽途說，人家說什么就信什么。

最近最火的莫過于 ChatGPT 和 Midjourney，各種各樣的短視頻和賣課也都在嘶吼，仿佛無敵的人工智能已經(jīng)到了，它能夠幫你做任何事情。實際上呢，你只需要拿著實際需求去用一下，就知道這些都是扯淡，記住他們嘶吼扯淡的嘴臉，從而對后續(xù)其它的販賣焦慮有了抗性。

為什么說實際一用就知道都是扯淡呢？

不可否認(rèn) ChatGPT 和 Midjourney 確實很牛，但是他們的程度都相當(dāng)于所有行業(yè)的初級人員，大概就是知道基礎(chǔ) API 和調(diào)用方式的程序員、能寫很水很通用文字的自媒體，我也嘗試把本文的大綱輸入給 ChatGPT 讓它幫我寫，寫出來的都是水文，只能靠自己了。

它們在通用和基礎(chǔ)領(lǐng)域能夠有較好的效果，但是一旦深入到具體定制化的需求，表現(xiàn)就很爛了，具體情況讀者可以實際拿需求去試一下。

對于難以求證的標(biāo)題黨，也可以用常用的思路來疏解：

年入 xx 萬、xx 名牌大學(xué)畢業(yè)這種隨口就可以編，又不需要證據(jù)，給圖的也可能是 PS 的或者用別人的圖。

人家在這個領(lǐng)域深耕了很多年才一朝爆發(fā)，B 站直播一姐戰(zhàn)鷹在火之前也是默默無聞地直播了兩三年，多少 up 主發(fā)了幾十、幾百個視頻才有一個火起來

起跑線不一樣，人家有實力雄厚的父母、遇到了高人等等，或許把你放到同樣的位置你也能做到

運氣就是好，你會羨慕中了幾千萬幾億彩票的人，但你會焦慮自己中不了彩票嗎？人家就是運氣好，走路都能撿到金子，隨手挖兩下地就有鉆石，那能怎么辦？把前些年房產(chǎn)大漲前上車的人看作中了彩票的人，內(nèi)心的焦慮感也會大大減少。

工作不是你的全部

工作本質(zhì)上是交易，別人雇你實現(xiàn)他的夢想，老板金錢換取你工作時間內(nèi)的努力。這意味著在工作時間之外你需要做好切割，不要再想工作內(nèi)的事情，不然豈不是虧大了。

筆者是算法工程師，深刻體會到大廠的工作就是吊著胡蘿卜的驢。當(dāng)你完成了設(shè)定后的指標(biāo)后，老板稍微表揚下，然后下個季度劃給你更高的目標(biāo)，永無止境，一旦指標(biāo)收益達不到預(yù)期或者大環(huán)境不好，那就等著降薪甚至裁員吧。

心態(tài)上可以想象自己是超級英雄，白天工作只是為了補貼家用和掩人耳目，工作之外的時間才是真正的超級英雄拯救世界的時間。

實際行動

三段式生活

我將工作日的生活分成了三段，分別是工作前、工作和工作后。

先講工作后，因為當(dāng)上班一天很累回來之后，只想躺著刷抖音刷劇，刷著刷著時間很快過去然后就該洗澡睡覺了，一醒來就又是要起床上班了。

有沒有注意到，這樣的一天仿佛跟人生切割術(shù)一樣，醒來就要上班，下班后因為刷抖音時間過的飛快而沒有實感，你的實際感覺就是下班后很快就要洗澡睡覺了，然后就是下一天的上班，這樣就是無盡的上班地獄！只有等到周末兩天才有做自我的機會。

打破上班地獄的關(guān)鍵是什么？找到實感。什么是實感？就是當(dāng)你回想自己的過往，能夠被你想起來的活動，感覺這天沒白過的，都是具備實感的。對于刷抖音，你不會回想起具體刷抖音的細(xì)節(jié)場景，你只會模糊有個在刷抖音的印象，這就沒有實感。而有實感的例如：

出去和朋友一起吃飯聊天、逛街，參加各種活動、運動

在家里做手工、繪畫等

讓你投入和參與其中，感覺時間過的飛快的事情

讓你感嘆今天或這段時間過得很充實，有滿足感的事情

筆者最推薦做自己喜歡和感興趣的事情，不建議再去賺錢（除非賺錢就是你的愛好），因為白天已經(jīng)在為了金錢出賣勞動力了，晚上要回歸自己。并且先發(fā)展愛好，做喜歡做的事情才有生活感，一邊做一邊再看有沒有機會發(fā)展成副業(yè)。

要想打破上班循環(huán)地獄，就一定要打斷循環(huán)鏈條，在里面插入自己的生活片段。有了實感，在你的感覺中，工作日就不再是連續(xù)的上班，而是上班——生活——上班——生活，狠狠地將鏈條打斷，你就開始在工作日也擁有自己的生活了，不再只是周末才擁有自己。

道理講了一大堆，實操到底該怎么做？

下班回來，首先一定要先去洗澡！為什么呢？

將浴室和洗澡作為工作日切割上班和生活的標(biāo)記和日常，就好像起床而后刷牙，刷牙而后是洗臉，這已經(jīng)是再熟悉不過的流程了，一次可能感受不到，但當(dāng)多次之后，你就會感覺浴室仿佛就是個傳送門，將上班的自己留在了原地，而生活的自己走了出來。

洗澡清潔身體，換上睡衣，有儀式感地回歸了自己的生活

太累了不想洗，想癱一下坐一會兒刷刷抖音再洗行不行？ 不行！怎么應(yīng)對？

先回答一下這些問題：

假如鞋帶掉了，你綁下鞋帶需要做很大的心理準(zhǔn)備嗎？

想抽張紙巾擦下嘴你需要鼓足很大勇氣嗎？背上癢你撓一下需要反復(fù)琢磨嗎？

不需要，為什么？因為這些都是小的不能再小的事情，小到大腦開了白名單，無需審批直接通過。同樣的，我們也在這里應(yīng)用下這個技巧。（參考《微習(xí)慣》盡可能減小事情規(guī)模）

「那先不洗澡，但是先把睡衣拿出來放到浴室，就放到浴室而已很快的，就一分鐘」，就一分鐘而已，盡可能感受自己的心情，將哄騙的事情規(guī)模調(diào)整到無需審批直接通過的程度。 一開始會難一些，但越做你會發(fā)現(xiàn)越簡單。 當(dāng)哄騙拿了衣服進了浴室，「來都來了，快速洗一下就很清爽了」。

如果一時沒抵擋住已經(jīng)癱下來起了抖音怎么辦？ 先站起來，不能維持癱坐的狀態(tài)，一旦站起來之后就清醒很多了。

當(dāng)洗完澡之后，做完日常的事情（例如護膚、吹頭發(fā)等），立即開始做有實感的事情。做什么呢？白天工作摸魚的時候想，或者去廁所、接水倒水等一切有空隙的時候想。

給自己安排好了今天的任務(wù)。 還是不想開始怎么辦？你只需要哄騙開始做一分鐘，一旦開始做起來，后面就會維持慣性繼續(xù)做下去。

當(dāng)你已經(jīng)在工作后擁有了實感之后，可以嘗試再進一步將生活的領(lǐng)地進一步擴大，讓工作真正成為你工作日的一小部分。 怎么做呢？——早起。

早起一定要提早兩三個小時嗎？不需要，又陷入完美主義中了，哪怕只早半個小時甚至十分鐘，只要擁有了實感，在你的意識上就會完全不一樣。這點文字描述比較無力，實際感受幾次就會打開新世界。

就是起不來怎么辦？

還是哄騙法！ 先哄騙從床上坐起來，然后站起來。最好的清醒方法是曬太陽。一旦騙到曬到了太陽，你就會一下清醒過來。如果沒有陽臺或者不方便曬到太陽，那就哄騙到刷牙洗臉，牙膏和冷水的刺激也能很快讓你清醒過來。

音樂，可以用手機或者音箱定時放一些 high 的音樂，但是要注意每次隨機播放，不然會跟起床鈴聲一樣討厭。

養(yǎng)成習(xí)慣。對于很少早起的人來說，需要慢慢培養(yǎng)這個習(xí)慣，因此剛開始早起你可以做任何喜歡的事情（除了繼續(xù)睡）當(dāng)這個 routine 培養(yǎng)起來之后，后面就可以自然而然做其它感興趣的事情了。

實在還是起不來怎么辦？沒有關(guān)系，一步步來就可以，先把鬧鐘提前半個小時或者一個小時，每天都要努力掙扎一下：

調(diào)整生物鐘，將其往前調(diào)半個小時或一個小時，漸漸就能提前醒來了。

調(diào)整心態(tài)：這不是硬性規(guī)定的任務(wù)，起得來那白賺的時間用于自己，起不來那也多睡了一會兒，當(dāng)然要是起得來就更好了。

早起對應(yīng)著早睡，還是要保證基本的八小時睡眠。

首先要先實現(xiàn)工作后的實感。為什么刷抖音很容易刷到熬夜？因為沒有生活的實感導(dǎo)致大腦覺得沒有自己的時間，不想這么快睡覺，因為睡著就意味著又要上班，而大腦感覺才剛剛下班。當(dāng)你實現(xiàn)了工作后實感之后，大腦就會感覺已經(jīng)過了一段自己的時間了，睡眠抗拒也就沒那么強了。

我就是夜貓子，很難早睡？不存在的，筆者曾經(jīng)讀書時期也是夜貓子型，但當(dāng)你白天上了一天班，晚上又過了自己的生活（不管是副業(yè)還是愛好），精力基本就耗盡了，尤其白天又早起，困意很快就襲來了。

完全不能刷抖音嗎？并不是。他們設(shè)計就是針對人性的弱點，哪有那么容易克服。

但當(dāng)你白天工作下班，晚上又過好了自己的生活，估摸著還有段時間睡覺，刷會兒就刷會兒吧，但是最好刷之前提前定個倒計時，比如十分鐘十五分鐘，到時間就該睡覺了。因為今天已經(jīng)過的很充實了，大腦的抗拒也不再像之前那么強，加上持續(xù)襲來的困意，就這樣睡吧。

一人也可以是大廠

三段式生活帶來具體的執(zhí)行，而在規(guī)劃和管理方面，我們個人完全可以按照大廠那樣來規(guī)劃和管理自己的生活

大廠是怎么進行規(guī)劃和管理的？這里我們簡化來說一下——

目標(biāo)和路徑規(guī)劃：

首先大老板定下總方向和總指標(biāo)，例如今年這個產(chǎn)品或者這個模塊的主要方向是漲點擊，dau 要漲多少多少。 然后中層開始拆解：

時間維度上：一年四個季度，每個季度分別要達到多少指標(biāo)

執(zhí)行路徑上：每個季度分別要做哪些事情來達到這個目標(biāo)，每件事情預(yù)估的投入（人力 + 時間 + 資源）以及產(chǎn)出收益

然后將具體的事情分配給底下的小兵，小兵開始吭哧吭哧干活。

回顧和調(diào)整：

大廠每個固定周期都會進行回顧，以確認(rèn)目標(biāo)的完成情況

目標(biāo)順利完成，皆大歡喜

目標(biāo)沒有順利完成，復(fù)盤找原因，是有卡點導(dǎo)致沒執(zhí)行完全，還是執(zhí)行了但是收益不及預(yù)期。拆解完原因而后得給出方案，后續(xù)該怎么做，接下來是維持原方案，還是調(diào)整方案用更激進的方法來補上收益差

人員晉升：根據(jù)員工在前面一段時間的表現(xiàn)，進行評審看是否晉升，評審維度包括：

主線維度：負(fù)責(zé)了哪些模塊，做出了什么貢獻，技術(shù)深度如何，最終的成果如何，給公司帶來了什么收益

支線維度：有沒有帶實習(xí)生，有沒有經(jīng)驗輸出和分享，有沒有獎項、專利、論文

參考大廠，我們也以此進行階段性規(guī)劃：

設(shè)立 OKR：定好周期性的大目標(biāo)，然后按時間和路徑拆解，并細(xì)化到可執(zhí)行的行動上。

周期性回顧（一個月 + 年中 + 年底），以及每個項目完成后進行回顧

一年一個核心目標(biāo)，一天一件核心事，一個足矣

曾經(jīng)的我很喜歡密密麻麻的時間表和計劃表，仿佛將時間劃分到分鐘才能最大限度的利用好自己的生命，但實際執(zhí)行和反思過后我發(fā)現(xiàn)我做不到，或許剛開始有熱血和激情能夠堅持幾天，但隨著激情褪去之后計劃表也扔到垃圾桶里去了。

受微習(xí)慣和個人反思的影響，我不再和以往一樣給今年設(shè)定好多個目標(biāo)，既要健身達到 xx 效果，又要吉他達到 x 效果，還要個人 app 開發(fā)達到 xx 效果。 既要又要的結(jié)果就是既沒有又沒有。

就好像游戲的主線任務(wù)一樣，每年或半年給自己設(shè)定一個核心目標(biāo)，對應(yīng)到大廠就是業(yè)務(wù)的核心指標(biāo)，只要這個達成了，其它的都無所謂，當(dāng)然要是別的也完成了就更好。

這個目標(biāo)可以是吉他入門，也可以是做自媒體，也可以是開發(fā) app，自己喜歡就好。但是要設(shè)定明確清晰的結(jié)果預(yù)期：比如吉他入門，怎么才算入門？不如定下吉他能熟練彈唱或者指彈晴天。有明確的結(jié)果預(yù)期，再倒推要怎么執(zhí)行，每個時間點達到什么樣的效果。

具體到每天執(zhí)行，我對自己目前的生活規(guī)劃是每天只需要做一件核心事，做完這件事意味著今天就圓滿了，仿佛小學(xué)放學(xué)寫完了家庭作業(yè)，可以毫無心理壓力地玩和刷抖音了。如果還有精力，就好像老師布置的預(yù)習(xí)作業(yè)那樣，再多做一些別的。

這件核心事大部分情況下是你核心目標(biāo)上的路徑，具體該做什么事、多大的規(guī)模，比如是寫一篇文章還是寫十篇，按你的心情、狀態(tài)、能力來定。偶爾想轉(zhuǎn)換下心情做點別的自然無妨，這又不是工作，自己的喜好優(yōu)先，只要不麻木度日，我認(rèn)為就足夠了。

一開始我會擔(dān)心，一件事會不會太少了？但執(zhí)行過后我發(fā)現(xiàn)多慮了，一天一件事，一個月就是 30 件，一年 365 件，如果說先前在熱血激發(fā)下密密麻麻的計劃是短跑，就只能堅持幾天，那一天一件事就是較為輕松的長跑或者散步，能夠讓你在負(fù)擔(dān)不大的情況下輕松堅持下去。

結(jié)語

我們是一個個活生生的人，工作只是實現(xiàn)自我生活的過程，而非結(jié)果，不要被工作麻木而失去了自我，總結(jié)和分享本文希望能幫到你。

本文是看少數(shù)派很久之后動手寫的第一篇文章，有不少生疏之處希望大家見諒。本文更像是大綱性質(zhì)的分享，感覺不少點可以深入挖一下，有什么感悟建議歡迎隨時私我。

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