聽說，很多人怕黑，晚上睡覺時(shí)必須要開著燈才能入睡。因?yàn)椋瑹艄鈺?huì)給人帶來一種安全感。

敲黑板!

但是，你知道嗎?夜間燈光也會(huì)對(duì)人體造成傷害。

2021年5月，權(quán)威雜志《癌癥》發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于夜間燈光的研究，這項(xiàng)大型隊(duì)列研究選取了464371名參與者，結(jié)果提示夜間人工照明光線太強(qiáng)，甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)可增加55%，且女性風(fēng)險(xiǎn)更高。

這是怎么回事?夜間燈光為什么會(huì)傷人?它又會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生什么影響?該如何避免?接下來，就為大家解答。

什么是夜間燈光?

夜間燈光，其實(shí)就是夜晚的燈光，范圍較廣泛，而生活中常見的、會(huì)對(duì)人睡眠產(chǎn)生影響的燈，有以下幾種：

家里喜歡開的臺(tái)燈、小夜燈、掛燈、壁燈、LED燈等;

室外的路燈、汽車燈等;

睡前觀看電子產(chǎn)品，如：手機(jī)、平板、電腦、電視等發(fā)出的光。

夜間燈光為什么傷人?

如今，我們的工作與電腦、手機(jī)密不可分。而電腦、手機(jī)、LED燈等常用設(shè)備都會(huì)產(chǎn)生藍(lán)光。

正常情況下，褪黑素白天分泌受抑制，晚上分泌活躍，有明顯的晝夜節(jié)律。

夜間光線本身會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生，而藍(lán)光的抑制能力較其他光線更強(qiáng)，人體褪黑素分泌減少可能影響心血管、神經(jīng)、內(nèi)分泌免疫調(diào)節(jié)活性和清除自由基抗氧化能力。

夜間燈光可能對(duì)人體造成哪些傷害?

在夜晚，如果我們長(zhǎng)時(shí)間使用強(qiáng)光會(huì)有很多危害：

1、損傷眼睛

不少寶媽會(huì)為了方便，夜晚一直開著燈，這使得入睡后的大人與孩子都接受了光。睡眠中，過強(qiáng)的光線穿過眼皮，可能影響睡眠中的兒童眼部的睫狀肌，睫狀肌得不到休息放松，易患近視。

我們正常的視網(wǎng)膜上存在光線感知細(xì)胞，它能夠感受光線的強(qiáng)度，大腦接受到信號(hào)，調(diào)控人體的褪黑素等激素的分泌。

如果某些個(gè)體對(duì)光線的敏感度高，晝夜節(jié)律就會(huì)發(fā)生紊亂，從而導(dǎo)致疾病。

2、其他慢性病

許多研究發(fā)現(xiàn)，夜間光可以影響心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)。過強(qiáng)光線可能導(dǎo)致肥胖、高血壓、血脂異常、癡呆、糖尿病、失眠等等都與夜間光線過關(guān)。

夜間的人造光會(huì)破壞這些光周期信號(hào)，對(duì)人類和野生動(dòng)物造成影響，包括睡眠中斷、生理壓力和增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

也有研究顯示，不使用屏幕手機(jī)的人比使用手機(jī)時(shí)的睡眠質(zhì)量要好，更容易獲得獲得充足睡眠。

3、可能會(huì)增加抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)

此外，有研究發(fā)現(xiàn)夜間接觸過多人造光可能導(dǎo)致抑郁。

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究人員利用老鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，待在24h有燈光照明房間里的老鼠比有正常光暗循環(huán)房間里的老鼠表現(xiàn)抑郁。

如何回避夜光燈?

1、減少家中臺(tái)燈、小夜燈、掛燈、壁燈等的照明時(shí)間。

2、規(guī)避室外的路燈、汽車燈等，家里使用更加遮光的窗簾，也可以使用眼罩減少外界干擾。

3、睡前30分鐘至1小時(shí)，建議減少觀看電子產(chǎn)品，如手機(jī)、平板、電腦、電視等，移走臥室中不必要的光源。

綜上，夜間燈光會(huì)影響，人體褪黑素的分泌，夜晚長(zhǎng)時(shí)間使用強(qiáng)光，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很多危害。

所以，從今天晚上開始，大家盡量避免夜間燈光的照射哦。